off-press.org – Menurut para ahli, sarapan dapat membantu untuk menurunkan berat badan, karena asupan makanan yang masuk di pagi hari akan membawa energi untuk tubuh seharian. Jika melewatkan justru akan meningkatkan risiko makan terlalu banyak di siang hingga malam harinya. Situasi tersebut tentunya dapat mengakibatkan peningkatan konsumsi kalori, oleh karena itu sarapan memiliki peran yang sangat penting, tidak hanya untuk kesehatan, namun untuk menjaga berat badan juga. Jika kamu sedang melakukan diet, ada beberapa tips sarapan sehat untuk turunkan berat badan.
Tips Sarapan Sehat Untuk Kamu Yang Lagi Diet
1. Makan Lebih Banyak Protein
Mengkonsumsi protein tambahan ketika sarapan akan membantu kamu tetap berada pada rencana penurunan berat badan. Menurut sebuah studi dengan mengkonsumsi protein akan membuat perut terasa lebih kenyang sehingga akan mengurangi makan secara berlebihan. Seseorang yang mengkonsumsi lebih banyak protein mampu membakar lebih banyak kalori, tidak hanya itu saja, makanan yang tinggi protein juga biasanya mengandung berbagai nutrisi lain yang memungkinkan seseorang untuk mendapatkan asupan gizi yang cukup. Oleh karena itu kamu bisa mengganti sarapan dengan telur rebus dan sumber protein lainnya.
2. Hindari Minuman Manis
Saat di pagi hari ada baiknya menghindari minuman manis, mengkonsumsi minuman manis berkaitan erat dengan penambahan berat badan akibat dari gula yang dikandungannya. Misalnya seperti segelas jus jeruk yang mengandung lebih dari 100 kalori tetap nilai gizinya sedikit, alih-alih meminum jus buah dengan tambahan gula, lebih baik jangan tambahkan pemanis apapun di dalamnya atau makanlah buah yang masih utuh.
Dengan begitu kamu dapat menghindari gula sebagai kalori tambahan, contoh minuman manis yang harus kamu hindari pun masih banyak, mulai dari kopi susu, boba, sirup dan masih banyak lagi jenis minuman lain. Deretan minuman tersebut bukan hanya akan menggagalkan rencana dietmu, tapi juga akan meningkatkan resiko diabetes hingga berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, tidak ingin mengalaminya? Oleh karena itu hindari minuman manis di pagi hari.
3. Hindari Makanan Tinggi Kalori
Tips yang selanjutnya wajib kamu terapkan yaitu menghindari makanan yang tinggi kalori, untuk menurunkan berat badan kamu tetap bisa sarapan, hanya saja kalori yang perlu kamu konsumsi di kurangi dan perbanyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Jenis makanan yang mengandung tinggi kalori memang enak paling pas di lidah, tapi pertimbangkan lagi dampak untuk tubuh, ada banyak sekali jenis makanan tinggi kalori rendah akan nutrisi yang sering dikonsumsi untuk sarapan. Seperti pancake yang tinggi kandungan gula, berbagai jenis junk food, makanan olahan seperti sosis, ham nugget dan masih banyak lagi makanan yang mengandung kalori tinggi dan sebaiknya kamu hindari.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Seperti yang kita ketahui, jika ingin menurunkan berat badan ada baiknya membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi serat. Mulai dari sarapan hingga makan malam, contohnya ada stroberi, alpukat, pir, apel, raspberry dan juga pisang, ada juga berbagai jenis sayuran lain seperti kubis, wortel dan brokoli yang bisa dikonsumsi secara rutin ketika proses menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi yang sudah diterbitkan tahun 2015 lalu menemukan fakta bahwa diet tinggi serat membantu untuk menurunkan berat badan dan mengurangi gejala sindrom metabolik. Salah satu risiko timbulnya sindrom metabolik yaitu diabetes yang diakibatkan oleh gula berlebih.
5. Perbanyak Konsumsi Makanan Segar Alih-Alih Olahan
Daripada sarapan makanan olahan, sebaiknya konsumsi makanan segar yang dapat membantumu untuk menurunkan berat badan. Seperti kamu dapat mengganti roti putih, pasta, dan bagel dengan alternatif seperti gandum utuh, biji-bijian utuh memiliki nilai gizi yang lebih tinggi dan bisa menurunkan resiko penyakit jantung. Karena memiliki kandungan serat yang tinggi, oleh karena itu mengkonsumsi makanan segar mampu membantu menurunkan berat badan dan juga dapat mencegah sembelit.
Menurunkan berat badan memang tidak mudah dan biasanya dilakukan dengan cara mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, namun pastikan kamu juga tetap mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup ketika sarapan. Bagi yang sedang diet, di atas beberapa tips sarapan sehat yang bisa kamu terapkan, jadi gak ada alasan untuk melewatkan apalagi tidak sarapan ya!
