Off-press.org – Apakah anda salah satu orang yang sering terbangun? Atau bahkan merasakan kurang nyenyak ketika tidur malam? Maka jangan khawatir, karena ada beberapa pola makan sehat bisa diterapkan oleh anda. Kualitas tidur tentunya dapat dipengaruhi oleh berbagai macam faktor, termasuk nutrisi. Saat mengalami permasalahan kurang tidur, mungkin anda bisa mencoba beberapa pola sehat tersebut. Mulai dari jangan mengkonsumsi makanan berlemak saat akan tidur, pemilihan jam makan yang tepat dan masih banyak lagi lainnya. Riset menyatakan bahwa nutrisi tertentu seperti vitamin V, protein, folat, magnesium, antioksidan, asam amino, dan triptofan mempunyai peran penting menentukan kualitas tidur seseorang.
Pasalnya asupan gizi juga mempunyai peran sangat penting pada pengaturan zat kimia otak. Fungsinya buat mengontrol kualitas tidur dan juga mengontrol jam. Itu menjadi alasan mengapa minuman dan makanan tertentu dapat membuat tidur anda jadi nyenyak. Kira-kira seperti apakah pola makan yang sehat untuk mengatasi kurang tidur? Langsung saja mari simak berikut dibawah ini yuk!
4 Pola Makan Sehat Bisa Bikin Tidur Nyenyak
Aktivitas harian padat tentunya mengakibatkan tubuh membutuhkan istirahat banyak upaya mengembalikan energi. Meskipun seperti itu, tidak sedikit orang kesusahan buat tidur nyenyak walaupun merasakan kelelahan. Jadi anda harus merubah kebiasaan-kebiasaan supaya mengantongi tidur menyegarkan. Salah satu hal bisa kalian lakukan agar tidur nyenyak adalah perubahan di pola makan. Kira-kira apa saja pola makan yang sehat dapat membuat tidur anda nyenyak? Diantaranya adalah :
- Perbanyak karbohidrat
Pola makan pertama agar bisa mendapatkan kualitas tidur nyenyak adalah memperbanyak karbohidrat. Dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat bisa membuat anda terhindar dari insomnia jadi tidur juga akan nyenyak. Dikatakan bahwa seseorang konsumsi makan malam mengandung karbohidrat kompleks bisa tertidur cepat jika dibandingkan orang tidak mengkonsumsi karbohidrat. Kenapa? Dikarenakan kadar serotoninnya tubuh dapat lebih rileks. Anda dapat memilih roti gandum beserta sereal susu buat memenuhi asupan karbohidrat pada malam hari. Segelas susu hangat campuran madu dapat membuat tidur jadi berkualitas dan menjadi nyenyak. - Pemilihan jam makan
Tidur akan lebih nyenyak jika pemilihan jam makan tepat, hindari makan larut malam atau terlalu dekat di jam-jam tidur. Dikarenakan hal itu bisa mengacaukan proses metabolisme tubuh dari makanan. Jadi kemungkinan besar anda akan mengalami gangguan pencernaan saat tidur. Pastikan juga bahwa porsi makanan masuk ke tubuh. Usahakan tidak makan kebanyakan atau terlalu sedikit saat siang hari. Dikarenakan akan membuatnya tidak nafsu makan malam dan tidur dengan memiliki perut kosong jika anda makan kebanyakan di siang hari. Berbeda halnya jika kalian makan dengan porsi kecil di siang hari bisa meningkatkan nafsu makan saat malam hari. Jadi adanya dorongan buat makan malam dengan memiliki porsi lebih. Hal-hal itulah bisa mengakibatkan gangguan pencernaan dan tidur malam tidak nyenyak. - Ingat, batasi kafein
Yap, hal paling penting sebenarnya agar bisa mencegah terjadinya insomnia adalah membatasi asupan kafein. Pembatasan kafein pada satu hari saja, apalagi untuk malam hari tentunya penting sekali dilakukan agar bisa membuat tidur jadi nyenyak. Sebagian orang bisa saja tidak merasakan dampak konsumsi kafein berlebihan. Tapi ada sebagian orang memiliki batasan toleransi kafein rendah, maka dengan begitulah akan kesusahan tidur di malam hari. Untuk itu ada beberapa minuman memiliki kandungan kafein seperti coklat, teh, dan juga kopi. Beberapa minuman soda dan penambah energi juga bisa saja terdiri dari kafein. Jadi cobalah buat lebih bijak dalam mengkonsumsi minuman per harinya. - Jangan makan berlemak
Pola makan sehat terakhir agar mencegah terjadinya insomnia adalah jangan makan berlemak. Kalau anda merasa lapar di malam hari, maka bisa menghindari konsumsi makanan terkandung lemak cukup banyak. Dikarenakan menyantap makanan kadar lemak tinggi sebelum tidur dapat membuat perut tidak nyaman, mulai dari mulas dan gangguan pencernaan. Makanan berlemak bisa membuat perut terasa penuh, dan mengakibatkan heartburn. Tentunya hal itu tidak ingin terjadi? Jadi cegah konsumsi makanan berlemak jika tidak ingin terjadinya insomnia.
