Off-press.org – Siapa sih yang tidak mengenal kegiatan olahraga satu ini? Jogging. Jogging adalah salah satu pilihan kegiatan paling banyak manfaatnya. Olahraga ini juga paling banyak dipilih oleh orang-orang. Sebab Jogging sangat gampang dilakukan dan juga tidak membutuhkan biaya mahal. Menjalankan olahraga jogging juga bisa menghasilkan berbagai macam manfaat. Manfaat jogging salah satunya adalah dapat menyehatkan jantung anda. Jogging sendiri adalah variasi dalam lari. Arti lari jogging merupakan satu bentuk berlari dilakukan dengan kecepatan santai atau lambat.
Tujuan utama dari jogging merupakan bisa meningkatkan kebugaran tubuh dengan secara lebih sedikit tekanan dalam tubuh. Jogging olahraga paling sederhana dapat memperkuat otot dan tulang, bahkan hingga meningkatkan stamina. Selain bisa menjaga kebugaran tubuh pada hal kesehatan fisik, lari jogging dilakukan secara konsisten dengan waktu kurang lebihnya 15 menit hingga 30 menit adalah jenis latihan lari buat meningkatkan kesehatan emosional dan juga mental. Buat bisa mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga jogging secara maksimal maka ada beberapa hal paling penting harus diperhatikan sebelum melakukannya :
- Melakukan pemanasan sebelum jogging
Pemanasan saat sebelum jogging penting sekali untuk dilakukan demi mengurangi dampak cedera, kram otot, dan juga kesleo. - Teknik Jogging
Disarankan untuk pemula melakukan jogging dengan cara mengkombinasikan berlari dan juga berjalan. Metode ini supaya bisa menyesuaikan diri dan tidak cepat kehabisan energi dan juga mencegah terjadinya cedera pada sendi dan juga otot. - Pendinginan
Sama halnya seperti pemanasan, gerakan pendinginan sangat dibutuhkan setelah selesai joging. Karena setelah pendinginan tubuh akan merasa lebih nyaman, dan pernafasan, jantung kembali normal. - Frekuensi dan durasi waktu ideal jogging
Tidak harus dilakukan setiap hari, penting juga beristirahat di sela-sela jadwal jogging. Frekuensi jogging disarankan yakni 2 sampai 3 kali dalam setiap minggunya dan total durasi jogging kurang lebihnya adalah 1 hingga 2,5 jam per minggunya.
Itulah beberapa hal dapat kalian terapkan saat menjalankan olahraga joging, dimana manfaat jogging tentunya akan didapatkan apabila olahraga jogging dilakukan dengan secara rutin. Akan lebih bagus lagi jika jogging dipadukan juga oleh olahraga lain. Misalnya seperti bersepeda, berenang, pilates, yoga, dan lainnya. Untuk itu simak dibawah ini ada beberapa manfaat yang bisa kalian dapatkan pada saat melakukan olahraga jogging secara rutin, apa saja itu? Langsung saja mari simak ulasannya dibawah ini :
- Meningkatkan Kekuatan Tulang & Mengembangkan Otot
Jogging dapat membantu memperkuat tulang dan juga mencegah terjadinya trauma, cedera tulang. Dengan melakukan olahraga jogging bisa mencegah permasalahan seperti rheumatoid arthritis, osteoarthritis, dan osteoporosis, selain itu bisa juga meningkatkan ketebalan pada tulang. Jogging adalah olahraga sangat bagus untuk otot gluteal, betis, paha belakang dan masih banyak lagi lainnya. - Menyehatkan Jantung
Berikutnya manfaat dapat dirasakan ketika olahraga jogging adalah menyehatkan jantung. Yap, jogging merupakan latihan kardiovaskular paling bagus untuk membantu dan meningkatkan kesehatan jantung. Jogging bisa membuat sirkulasi darah kita menjadi lebih lancar lagi sehingga dapat menjaga tekanan pada darah. Dengan kalian rutin melakukan olahraga dan termasuk olahraga ini maka kadar kolesterol maupun glukosa darah bisa terkendali. - Dapat Mengurangi Stress
Yap, manfaat olahraga satu ini tidak cuma menyangkut kesehatan saja melainkan bisa mengurangi stress sekalipun. Jogging sendiri dapat membantu dan menenangkan pikiran. Hal seperti inilah akan mengurangi terjadinya stress dan juga menjernihkan pikiran anda lho! - Menyehatkan Pikiran
Kali ini tidak cuma bagus untuk kesehatan melainkan untuk pikiran juga. Olahraga jogging bisa menyehatkan pikiran anda. Ketika jogging maka tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu dan juga mengangkat semangat anda. Dan dengan begitu juga kita akan merasa positif. Ini merupakan alasan mengapa kita merasa tenang dan lebih jauh segar setelah melakukan olahraga jogging. - Anti Penuaan
Terakhir manfaat jogging adalah dapat mencegah penuaan dini, yap bermanfaat untuk kecantikan kulit. Manfaatnya kulit akan jauh lebih awet muda dan juga segar. Hal ini dikarenakan kulit memperoleh lebih banyak pasukan darah dan juga oksigen.
