Off-press.org – Apakah anda pernah terbangun di pagi hari dengan timbulnya perasaan cemas? jantung beredar? atau bahkan takut buat menjalani hari? sebagian besar pastinya dari kita sempat mengalaminya dong. Menurut dokter terapi perilaku, cemas di pagi hari itu bukanlah hal yang normal lho!. Oleh karena itulah anda harus mengetahui bagaimana Cara mengatasi cemas di pagi hari tersebut. Biasanya cemas di pagi hari bisa diakibatkan dengan mimpi buruk yang baru terjadi. Tidak hanya itu saja, bahkan bisa karena gelisah secara berlebihan terkait sesuatu akan terjadi pada kehidupan. Untuk itu bagaimana cara dalam mengatasi rasa cemas di pagi hari? langsung saja mari kita simak berikut dibawah ini yang akan kami berikan.
4 Cara Mengatasi Cemas di Pagi Hari
Pagi hari adalah sebuah waktu yang sangat krusial sebab bisa membuat orang mudah cemas serta tidak mood. Kalau kecemasan tersebut tidak segera diatasi, maka hal tersebut bisa saja mempengaruhi dalam kegiatan sepanjang hari. Sebenarnya salah satu hal yang menjadi penyebab utamanya adalah meningkatnya hormon stress maupun kortisol pada tubuh manusia. Nah, hormon tersebutlah meningkat ketika menjelang anda terbangun dari tidur. Namun sayang, kalau misalnya produksi berlebihan hormon tersebut bisa saja mengakibatkan anda mengalami gejala kecemasan.
Walaupun hal tersebut mungkin terasa seolah-olah anda terutama tidak aktif secara emosional di pagi hari maupun mental. Tidak jelas mengapa tubuh anda mengalami perubahan fisiologis apa saja ketika tengah tidur yang mengakibatkan anda merasa panik pada saat terbangun. Jika anda mengalami hal sama seperti ini di pagi hari, bagaimana sih cara mengatasinya? begini lho penjelasannya!
- Perhatikan jenis minuman dan makanan yang dikonsumsi
Penelitian menunjukkan kalau adanya hubungan terhadap asupan makan serta minuman dengan kecemasan di pagi hari lho!. Apa yang anda konsumsi bisa saja menjadi pemicu maupun meredakan kecemasan tersebut. Penelitian di tahun 2016 silam menunjukkan kalau orang yang mempunyai gangguan mood seperti cenderung mempunyai asupan diet tidak sehat mulai dari kurangnya sayuran, buah, protein dan tinggi lemak jenuh. Oleh karena itulah buat mengatasinya anda bisa mengkonsumsi protein, lemak omega 3, sayuran dan buah-buahan. Tidak hanya itu saja, anda juga bisa menghindari minuman kafein, sebab bisa memicu terjadinya kecemasan. - Stop terbiasa membuka ponsel pada saat bangun tidur
Cara selanjutnya dalam mengatasi rasa cemas adalah dengan berhenti membuka ponsel setiap bangun tidurnya. Smartphone bisa saja menjadi sebuah pemicu kenapa anda sering merasakan kecemasan pada saat di pagi hari. Hal tersebut karena radiasi yang ada di dalam smartphone bisa melemahkan otak anda, sehingga otak bisa jadi sulit buat bekerja dan anda sering merasakan pusing. Maka dengan begitulah kalau anda tidak ingin merasakan kecemasan maupun pusing di pagi hari bisa segera menghindari membuka ponsel pada saat bangun tidur. - Membatasi asupan gula
Pada saat gula darah terlalu tinggi maupun rendah sekali, biasanya hal tersebut bisa membuat anda merasakan lesu, mengantuk dan lelah. Karena gula juga bisa meningkatkan adrenalin dan akhirnya memicu hiperaktif, cemas, dan sulit buat konsentrasi. Maka dengan begitu ada baiknya anda membatasi asupan gula. Nah anjuran dalam mengkonsumsi gula per harinya juga sekitar empat sendok makan saja. Anda juga bisa mengkonsumsi makanan sehat kaya protein maupun mengandung karbohidrat kompleks yakni seperti buah-buahan dan sayuran. - Berfikir dengan positif
Cara mengatasi cemas di pagi hari yang terakhir adalah berfikir positif. Jika anda sudah cukup lama merasakan cemas di pagi hari, kemungkinan besarnya anda mempunyai pola pikiran negatif secara otomatis. Hal itu bisa memicu terjadinya kecemasan, dan artinya ketika bangun tidur pikiran anda terbangun dan secara otomatis kecemasan menguasai pikiran tersebut. Anda bisa mengubah pikiran negatif dengan pernyataan positif, misalnya seperti ‘Ya, saya merasa cemas pagi ini, namun ini bukan pertama kalinya san daya bisa menghadapi sebelumnya, jika saya mempunyai masalah dengan kecemasan saya bisa melakukan teknik relaksasi buat menenangkan diri, cemas itu normal dan saya bisa mengontrolnya.”
