Off-press.org – Tentunya semua orang tidak ingin dong terkena penyakit diabetes? bagaimana cara mencegah diabetes? sebenarnya mudah jika Anda lakukan secara rutin dan konsisten. Salah satunya dengan menghindari minuman dan makanan yang tidak boleh dikonsumsi. Dengan mengetahui cara untuk mencegah diabetes sejak dini, bisa membantu mengurangi kebiasaan dan gaya hidup tidak sehat. Yap, penyakit diabetes menjadi ancaman bagi kesehatan bisa mengincar siapa saja tanpa mengenal umur. Penyakit tidak menular ini tidak selalu disadari oleh penderitanya.
Diabetes selalu tercatat pada 10 besar akibat kematian tertinggi yang ada di dunia. Sementara itu di Indonesia, penyakit diabetes masih menunjukkan tren meningkat. Menurut Kemenkes, Indonesia adalah salah satu negara peringkat ke enam dengan penderita diabetes paling banyak di dunia setelah Tiongkok, India, Amerika Serikat, Brazil dan juga Meksiko. Lantas bagaimana cara buat mencegah penyakit diabetes harus anda lakukan? berikut adalah ulasannya!.
Begini Cara Mencegah Diabetes, Kurangi Karbohidrat dan Lemak
Ada dua tipe diabetes, diantaranya diabetes tipe 1 diakibatkan masalah kekebalan tubuh pada penderitanya, dan diabetes tipe 2. Sejumlah cara bisa dilakukan buat mencegah diabetes yang semuanya berpusat pada pengendalian gaya hidup manusia. Mempunyai penyakit diabetes membuat anda harus memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Sembarangan makan justru bisa mengakibatkan penyakit diabetes semakin parah. Dengan memilih makanan baik buat kestabilan gula darah adalah menjadi kunci utama supaya penderitanya bisa hidup sehat. Lantas apa sajakah yang harus anda hindari? berikut adalah ulasannya beberapa minuman dan makanan yang harus segera di hindari :
- Frozen Food / Makanan Beku
Lemak trans maupun biasa dikatakan lemak jahat buatan ini umumnya terdapat pada margarin, krimer, selai, hingga makanan beku baik frozen food. Produsen makanan beku mencampurkan kandungan lemak trans di dalam makanan itu buat memperpanjang masa simpan produknya. Jika mengkonsumsi makanan mengandung lemak trans tidak secara langsung bisa mengakibatkan gula darah. Tapi Healthline menyatakan kalau lemak trans bisa memicu terjadinya peradangan dan resistensi insulin dan menurunkan kadar kolesterol baik. - Makanan ringan kemasan
Makanan ringan kemasan bukan menjadi cemilan baik buat dikonsumsi penyandang penyakit diabetes. Makanan ringan kemasan ini mempunyai komposisi tepung banyak dan minimnya nutrisi, seperti halnya pada wafer kemasan dan biskuit. Walaupun terdapatnya karbohidrat mudah dicerna, sebagian besar makanan ringan kemasan bisa meningkatkan gula darah dengan cepat lho!. - Nasi, Pasta, dan Roti
Nasi, pasta, roti non-gandum adalah salah satu makanan berkarbohidrat tinggi. Jenis makanan seperti ini terbukti bisa meningkatkan kadar gula darah. Hal itu tidak bagus buat penderita diabetes tipe dua maupun diabetes tipe satu. Pengidap diabetes disarankan buat tidak mengkonsumsi nasi, pasta dan roti. Mereka bisa menggantikan ketiga makanan tersebut dengan cara mengkonsumsi makanan berserat tinggi buat memperlambat penyerapan gula kedalam aliran darah. - Minuman dengan pemanis buatan
Minuman manis adalah salah satu pilihan buruk buat penderita penyakit diabetes. Jenis minuman seperti soda kemasan dinilai berbahaya sekali untuk tingkat kadar gula pada tubuh. Pada satu kaleng coca-cola saja bisa mengandung sedikitnya 38,5 gram kandungan karbohidrat.
Lantas bagaimana cara untuk mencegah terjadinya penyakit diabetes? simak berikut ulasannya!
- Makan sayur, buah, dan olahraga
Sebagai pengganti kebiasaan dalam mengkonsumsi karbohidrat dan lemak, cara untuk mencegah terjadinya penyakit diabetes yakni dengan mengkonsumsi sayuran dan buah. Konsumsilah sayuran dan buah buat menjaga kadar gula darah seseorang. Sehingga mampu menjauhkan orang itu dari dampak terkenanya penyakit diabetes. Segera lakukan kebiasaan ini sejak dini yah!. - Olahraga juga bisa menjadi cara untuk mencegah terjadinya penyakit diabetes. Anda bisa memilih olahraga harian seperti bersepeda, jogging secara rutin.
- Kurangi konsumsi karbohidrat dan lemak
Terakhir cara mencegah diabetes adalah dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans, karena bisa membantu seseorang mengurangi risiko terkena diabetes. Makanan ini biasanya melalui susu, daging merah, mentega, roti, keju, keripik dan masih banyak lagi lainnya. Karbohidrat dengan mempunyai porsi lebih juga harus dihindari, anda bisa mengatur komposisi karbohidrat pada makanan dan menggantikannya dengan makanan yang kaya kandungan proteinnya.
